Как помочь себе и ребёнку пережить развод - советы психолога

Развод для женщин, особенно с детьми, – серьёзное испытание, сравнимое с самыми страшными катастрофами. В подобных ситуациях умение владеть собой решает многое. Как не потерять себя и обеспечить благополучную жизнь после развода своим детям, объяснила психолог Ирина Камбулова.

Прежде всего, нужно помнить, что для того, чтобы в чрезвычайной ситуации спасти ребёнка, необходимо сначала спасти себя. В случае развода это означает, что пока Вы не восстановите своё душевное равновесие, Вы не сможете уберечь своих детей от разрушительного воздействия этой стрессовой ситуации на их особенно уязвимую психику. Что необходимо делать?

  1. Трезво осознайте происходящий процесс и определите его этап

Реакция женщины на развод проходит следующие этапы:

  • отрицание – женщина не может поверить, что это случилось с ней, у неё шок;
  • гнев – злость, возмущение любыми действиями или бездействием бывшего мужа, доходящее до ненависти, агрессии, не поддающейся контролю;
  • торг – невольно женщина пытается найти способ заключить сделку с судьбой – любой ценой вернуть супруга в семью;
  • депрессия – отчаяние, потеря интереса к жизни, ужас от осознания реальности произошедшего;
  • принятие – развод постепенно начинает восприниматься трезво, женщина усмиряется и начинает налаживать жизнь, строя новые планы.

Анализ кризисной ситуации на любом из этапов позволит здраво оценить своё состояние и даст логичное объяснение происходящему с Вами, обеспечив необходимой поддержкой.

  1. Не горячитесь

На начальном этапе, в течение первых нескольких месяцев, женщина не может рассуждать рационально, вследствие чего способна совершить много ошибок. Поэтому лучше сделать паузу и отложить принятие важных решений на более позднее время, когда состояние стабилизируется.

  1. Составьте график негатива

Испытывать любые негативные эмоции – это не только нормально, но даже в некоторой мере полезно. Переживая и проявляя эмоции гнева, страха, смятения, отчаяния, мы обеспечиваем их отработку психикой и естественный выход, не позволяя накапливаться и оседать тяжким грузом, вызывая более тяжёлые их проявления в будущем в виде депрессий, неврозов и других серьёзных заболеваний психики.

Если поставить перед собой задачу справиться с разводом ради себя и детей, то хорошо в этом поможет чёткая регламентация своих эмоций по времени. Нужно составить график, включающий несколько часов в неделю в конкретное время для углубления в себя и внутренней переработки негатива. Когда негативные эмоции подступят «не по графику», нужно остановиться и сделать отсрочку до заранее определённого времени для этого. Такой приём позволяет экономить внутренние ресурсы, поскольку душевные муки от негативной мыслительной деятельности отнимают много жизненной энергии, которая пригодится в работе и других сферах жизни.

  1. Живите сегодня

Сконцентрируйтесь на том, что окружает Вас в настоящий момент. Какое время года за окном? Осень? Какие деревья – нарядные или уже строгие? Как звучит осень? Как она пахнет? Вдохните аромат осени из своего окна и вернитесь к жизни в настоящем времени, не думая о прошлом.

Внимательно сосредотачивайтесь на всём, что Вы делаете по дому: моете посуду, делаете уборку, читаете с ребёнком – думайте только об этом, исключая мысли о прошлом и будущем. Живите «здесь и сейчас», и это отвлечёт от негатива и смягчит тревожность.

  1. Помогайте другим и принимайте помощь

Не бойтесь показаться хуже или слабее других, прося о помощи в нужный момент. В этот период женщине важно не замкнуться, стараясь быть как можно более открытой с окружающими людьми. Подвиг в виде стремления тянуть всё самой никто не оценит, а желающие забрать ребёнка из детского сада, прогуляться с ним или приготовить вкусный обед зачастую охотно найдутся.

  1. Сосредоточьтесь на своём здоровье

Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух. Психическое состояние и физическое здоровье взаимосвязаны. Когда тяжело на душе, необходимо чтобы тело было в состоянии сопротивляться ослабленному состоянию организма, помогая выдержать это испытание.

Важно обеспечить себе правильное полноценное питание, соблюдать режим питания и сна, уделять время полноценному отдыху и физической активности, в особенности прогулкам на свежем воздухе. Этот комплекс способствует выработке в головном мозге эндорфинов, которые даже способны уменьшать боль аналогично специальным препаратам и естественным образом позитивно влияют на эмоциональное состояние.

  1. Заключите сделку с самой собой

Нужно, чтобы каждый день приносил Вам хоть незначительное удовольствие – мороженое, кино, милая обновка, прелестная безделушка, новый аромат или букет цветов самой себе. Эти мелочи дарят женщине удовольствие, а значит частички счастья.

Составьте список удовольствий и договоритесь сами с собой, что не пойдёте вечером спать, пока не выполните хоть один пункт из этого списка в день. Такой порядок сбалансирует удовлетворение и безысходность.

После того, как Вы почувствуете, что возвращаетесь к жизни, Вы сможете помочь своему ребёнку.

  1. Никогда не говорите плохо о супруге при ребёнке

На уровне подсознания все дети воспринимают себя как половиной матери, так и половиной отца. Поэтому если настраивать ребёнка против папы, он будет принимать весь негатив и на свой счёт тоже. Ребёнок не умеет отстраниться от отца, каким бы он плохим не был, но и матери он стремится угодить. В результате может возникнуть непреодолимое внутреннее противоречие, перерастающее во внутренний конфликт, влекущий серьёзные проблемы с детской психикой.

  1. Говорите с ребёнком о разводе

Детям свойственно винить себя в разводе родителей. Для них эта тема очень болезненна. Ввиду этого, очень важно не отмалчиваться, а объяснять ребёнку, что это не так, отвечать на все его вопросы, чтобы развеять все страхи и сомнения. Всегда нужно делать ударение на том, что его вины в этом нет.

  1. Помогите ребёнку почувствовать защищённость

Дети тонко чувствуют эмоциональное состояние родителей и перенимают его. Если женщина демонстрирует при ребёнке апатию или агрессию, то для него это состояние становится глобальным ощущением. Ребёнок считает, что если у мамы всё так плохо, то у них нет никакой надежды в жизни. Рождается тревога и страх, рушится мир.

Чтобы ребёнок не боялся за свою жизнь и за жизнь своих родителей, необходимо помочь ему почувствовать защищённость. Для этого нужно вести себя спокойно и уверенно в присутствии ребёнка, убедить его, что всё наладится. Ребёнок сможет расслабиться и позитивно смотреть на жизнь, только если Вы сами это сделаете.


Знакомства в России

Ищу мужчину

Ищу мужчину, хорошего. Желательно без вредных привычек. Финансовое положение не обязательно. Лишь бы был любящим и верным. Спасибо за внимание.


Кристина, 32 года

Я девушка. Познакомлюсь с парнем. Не нуждаюсь в спонсоре и не хочу им быть. Цель знакомства: постоянные отношения, bdsm, регулярный секс, переписка


Познакомлюсь с интересным человеком

Буду рада знакомству с порядочным, интересным человеком, желательно 20-25 лет. Добрая, общительная, разносторонние интересы. Хорошее техническое образование. Привыкла работать и всего в жизни добиваться сама


Буду рада знакомству с мужчиной

Познакомлюсь с одиноким мужчиной для дружбы общения и взаимопомощи


Ищу надежного и любящего

Меня зовут Маргарита, мне 20 лет. Очень хочется встретить мужчину примерно моего возраста, интеллегентного, доброго, умного, без вредных привычек и материальных проблем с чувством юмора).


Ищу своего человека

Здравствуйте. Хочу встретить своего человека, который гармонично вольется в мою жизнь. Мне 25 лет, рост 173, вес 86. Мне нравятся добрые мужчины плотного телосложения. Я люблю ходить в кино, музеи, театры.


Познакомлюсь с мужчиной

О себе, спортсменка, стройняшка, веселая и доверчивая. Нужен мужчина котрому я могу доверять (а не как мой бывший который заврался) пока без детей. Если хотите пообщаться то пишите в вацап


Познакомлюсь для серьезных отношений

Татьяна, 22 года, рост 175, светлые волосы, серые глаза, работаю. Люблю прогулки, театры, кино, путешествия. Познакомлюсь с мужчиной для серьезных отношений.


Только серьёзные отношения

Мое имя Екатерина, мне 25 лет. Я блондинка с позитивным взглядом на жизнь. Ищу мужчину от 26 до 32 лет только славянской внешности, без жилищных проблем.


Ты мне нужен

Привет, мой дорогой гость! Не буду много писать, ведь все ещё впереди. Скажу лишь, что очень нуждаюсь в сильном мужском плече, в твердом характере с нотами ласки. Нет, мне не нужен властный мужчина, не нужен разовый и в нарциссе я тоже не нуждаюсь.